Yoga cho người bệnh tiểu đường

Ngoài các loại thuốc chữa bệnh tiểu đường thì việc rèn luyện cơ thể bằng yoga cũng rất hiệu quả. Sau đây là các tư thế luyện tập yoga đơn giản giúp người bệnh có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

Đọc E-paper

1. Tư thế ngồi thiền

Giúp lưu thông oxy trong máu, làm dịu tâm trí và thần kinh.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên thảm, bắt chéo hai chân. Giữ lưng thẳng, cằm song song với sàn nhà, đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên trên, nhắm mắt.

- Hít vào thật sâu và giữ trong 5 nhịp đếm, thở ra từ từ. Lặp lại ít nhất 10 lần.

- Khi đã thực hiện xong, chà xát lòng bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên rồi áp vào đôi mắt. Mở mắt và mỉm cười.

2. Tư thế cây cầu

Không chỉ giúp người bệnh thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa mà còn làm giảm các triệu chứng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm, co hai gối lại sao cho hai chân vuông góc với sàn nhà. Hai tay đặt dọc theo thân người.

- Hít vào, sử dụng sức mạnh của tay và chân để giữ thăng bằng cho cơ thể, đồng thời nâng phần hông lên khỏi sàn. Thở ra và hạ xuống nhẹ nhàng. Lặp lại khoảng 10 lần.

Lưu ý: Không nên tập quá sức, tránh thực hiện tư thế này nếu đang bị đau ở cổ hoặc lưng.

3. Tư thế đứa trẻ

Làm dịu tâm trí, giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi, làm giảm đau phần lưng dưới, thích hợp với giới văn phòng.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên hai chân với hai đùi cách nhau một đoạn ngắn.  Hít vào thật sâu và  thở ra từ từ, gập người về trước  sao cho phần dạ dày trải dài trên đùi. Hai tay duỗi thẳng về trước.

- Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó chỉ cần hít thở đều và giữ tư thế này trong 3 phút.

Lưu ý: Nếu đang mang thai, bị chấn thương đầu gối hoặc bị tiêu chảy thì không tập tư thế này.

4. Tư thế kim cương

Rất tốt để thư giãn tâm trí và cải thiện tiêu hóa.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên hai chân với lòng bàn chân ngửa lên trên. Nhẹ nhàng đặt phần mông lên trên hai gót chân.

- Nhẹ nhàng đặt hai bàn tay lên đầu gối với lòng bàn tay úp. Nhắm mắt, hít thở đều đặn trong 3 phút.

5. Tư thế vai đứng thẳng

Giúp điều tiết hoạt động của tuyến giáp, giúp hệ thống thần kinh, tiêu hóa, sinh sản, hô hấp; cung cấp nhiều oxy để nuôi dưỡng phần xương sống được khỏe mạnh.

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm với hai chân mở rộng. Từ từ co hai đầu gối và nâng lên trên khỏi sàn nhà.  Đồng thời đặt hai tay dọc theo lưng để hỗ trợ nâng chân, chân duỗi thẳng. Trọng lực dồn lên vai.

- Hít thở nhẹ nhàng, cố gắng giữ tay cố định ở phần lưng trong vòng 10 nhịp đếm để giữ thăng bằng cơ thể.

- Từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế nằm.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế này nếu bị chấn thương ở cổ hoặc cột sống. Nếu bị huyết áp cao thì cần sự giám sát của huấn luyện viên.

6. Tư thế lưỡi cày

Rất tốt cho những người ngồi lâu với tư thế sai. Nó kích thích tuyến giáp, tuyến cận giáp, phổi và các cơ quan nội tạng, giúp cải thiện tiêu hóa và giữ lượng hormone ổn định.

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người. Từ từ co đầu gối và nâng phần hông lên khỏi mặt đất.

- Dùng hai tay đặt lên hông để hỗ trợ, hít vào từ từ, uốn phần lưng và chân về sau sao cho các ngón chân chạm sàn, chân duỗi thẳng. Giữ trong vòng 10 nhịp đếm.

- Thở ra và nhẹ nhàng đưa cơ thể trở về tư thế nằm.

Lưu ý: Nếu bị chấn thương ở cổ, tăng huyết áp, tiêu chảy hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh tư thế này.

7. Tư thế cung

Nhằm tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm căng thẳng, mệt mỏi; làm giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt hay bị táo bón.

Hướng dẫn:

- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

- Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

- Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

- Đừng làm quá căng. Sau 15 - 20 giây, khi  thở ra, nhẹ nhàng  trở về tư thế nằm sấp và thư giãn.

Lưu ý: Không thực hiện tư thế này nếu có vấn đề về huyết áp, thoát vị đĩa đệm, đau đầu, đang mang thai hoặc vừa mới phẫu thuật ở vùng bụng.

8. Tư thế nằm xoắn

Rất tốt để kéo giãn cột sống và thư giãn vùng lưng.

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm với hai chân duỗi thẳng rộng bằng vai, hai tay dang rộng ngang hai bên.

- Từ từ co gối phải cho đến khi đùi chạm vào phần hông, lòng bàn chân chạm hoàn toàn trên sàn. Sau đó xoay phần chân phải sang trái, đến khi đầu gối chạm sàn.

- Đồng thời quay đầu sang phải, mắt nhìn theo tay phải. Cảm nhận sự căng ở đùi, khớp hông, cánh tay, bụng và phần lưng. Hít thở thật sâu và thư giãn. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bị chấn thương cột sống.

9. Tư thế ngồi gập người về trước

Giúp dạ dày hoạt động tốt hơn, tăng cường cơ bắp đùi và thư giãn vùng lưng và cánh tay.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng. Dùng hai tay nắm lấy lòng bàn chân.

- Thở ra và từ từ uốn cong về phía trước và cố gắng chạm trán vào đầu gối, giữ cho hai chân thẳng, hai khủy tay chạm xuống sàn.

- Giữ tư thế này trong 10 nhịp đếm, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu bị đau lưng hoặc chấn thương cột sống nên tránh tư thế này.

10. Tư thế con cá

Nhằm tăng công suất hoạt động cho phổi, đồng thời nới lỏng cột sống, làm giảm đau lưng.

Hướng dẫn:

- Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, lưng giữ thẳng.

- Gập chân trái lại, đặt bên dưới đùi phải, đồng thời co đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối chân trái. 

- Tay trái duỗi thẳng, đặt dọc theo chân phải cố định để xoay phần lưng về sau. Mặt nhìn về sau, tay phải chống ra sau để giữ thăng bằng.

- Thở ra nhẹ nhàng và từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại cho bên kia và thư giãn sau đó.

>15 phút yoga giảm căng thẳng cho dân văn phòng

>6 tư thế yoga căn bản cho người bệnh gout

>Khoẻ đẹp sau sinh với yoga