Đơn thuốc “không đồng” cho doanh nhân

Bước vào phòng làm việc của một doanh nhân Việt tiêu biểu, thứ chúng ta thường thấy là gì? Ánh sáng huỳnh quang xanh ngắt, không khí máy lạnh công nghiệp, tiếng thông báo email reo liên tục và những màn hình số hóa dày đặc số liệu. Chúng ta tự giam mình trong những chiếc “hộp bê tông” từ 8 đến 12 tiếng mỗi ngày, rồi tự hỏi tại sao khả năng sáng tạo bị tắc nghẽn, những quyết định chiến lược dần mang tính cảm tính, và những cơn đau vai gáy, chứng mất ngủ kinh niên cứ bám lấy không buông.

Y học hiện đại gọi đó là hội chứng “thiếu hụt thiên nhiên”. Khi bạn ngắt kết nối hoàn toàn với môi trường tự nhiên để đổi lấy sự kết nối 24/7 với thế giới số, cơ thể bạn sẽ bắt đầu gửi đi những tín hiệu cảnh báo. Sự kiệt sức (burnout) không phải là huy hiệu danh dự của sự thành công, nó là dấu hiệu của một hệ thống quản trị sức khỏe đang bị lỗi vận hành.

Khoa học đằng sau “Đơn thuốc màu xanh”

Một nghiên cứu tổng hợp đăng trên tạp chí y khoa danh tiếng The Lancet đã chứng minh: Việc tiếp xúc với không gian xanh giúp hạ huyết áp, giảm các chỉ số viêm nhiễm, củng cố hệ miễn dịch và đặc biệt là giảm đáng kể các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Khi bạn bước ra ngoài, hormone căng thẳng cortisol giảm xuống, nhường chỗ cho các bước sóng não alpha - trạng thái của sự thư giãn nhưng tỉnh táo đỉnh cao. Người Nhật gọi đây là Shinrin-yoku (tắm rừng), người Ấn có Ayurveda và y học lối sống phương Tây hiện đại gọi đơn giản là “Đơn thuốc thiên nhiên”.

Tối ưu hóa “Đơn thuốc thiên nhiên” cho lịch trình bận rộn

Là doanh nhân, hãy áp dụng tư duy “vận hành tinh gọn” vào việc chăm sóc sức khỏe với những liều lượng nhỏ nhưng đều đặn dưới đây:

1. Cuộc họp đi bộ

Thay vì nhốt mình và cộng sự trong phòng họp ngột ngạt với những slide Powerpoint căng thẳng, hãy chuyển các cuộc thảo luận ý tưởng, brainstorming hoặc gặp gỡ đối tác chiến lược ra một khuôn viên công viên rợp bóng cây. Việc vừa đi bộ vừa trò chuyện dưới tán lá không chỉ giải phóng áp lực hệ thần kinh mà còn kích thích các vùng não sáng tạo, giúp các ý tưởng đột phá ra đời dễ dàng hơn.

2. Sạc năng lượng bằng "Earthing" (Chạm đất)

Lần tới, khi bạn cảm thấy bộ não của mình bị quá tải sau một chuỗi cuộc họp căng thẳng, hãy thực hiện một hành động gọi là “đi chạm vào cỏ”. Hãy cởi bỏ đôi giày tây đắt tiền hay đôi cao gót sang trọng, đặt lòng bàn chân trần của bạn trực tiếp lên thảm cỏ hoặc mặt đất trong vòng 10–15 phút. Khoa học chứng minh việc này giúp cơ thể trung hòa các gốc tự do, giảm viêm và đưa bạn trở về trạng thái định tâm ngay lập tức. Đất mẹ luôn sẵn sàng nâng đỡ và gánh vác bớt những “mớ bòng bong” trong đầu bạn.

3. Đón nắng sớm để đồng bộ "Đồng hồ quản trị sinh học"

Hãy bắt đầu ngày mới bằng việc uống ly cà phê sáng ngoài ban công hoặc đi dạo 15 phút dưới ánh nắng trước 8 giờ sáng thay vì lướt điện thoại ngay khi vừa mở mắt. Ánh sáng mặt trời tự nhiên kích hoạt sản xuất Vitamin D và serotonin, đồng thời thiết lập lại đồng hồ sinh học, giúp bạn có năng lượng đỉnh cao vào ban ngày và giấc ngủ sâu, chất lượng vào ban đêm.

4. Thiết kế “vùng xanh” ngay tại văn phòng

Hãy mang một ít thiên nhiên vào phòng làm việc. Hãy đầu tư vào các chậu cây lọc không khí tốt (như lưỡi hổ, trầu bà, kim tiền), mở rèm để đón ánh sáng tự nhiên và thỉnh thoảng hướng mắt ra cửa sổ nhìn lên bầu trời hoặc những tán cây xa xa khoảng 5 phút. Đó là những khoảng nghỉ vi mô (micro-breaks) cực kỳ giá trị để bảo vệ thị lực và giải tỏa áp lực cho não bộ.

Có một câu chuyện về vị bác sĩ kê đơn cho một nữ doanh nhân đang kiệt quệ vì trầm cảm và PTSD (rối loạn hậu sang chấn). Đơn thuốc không có giả dược, chỉ có một dòng chữ: “Mỗi ngày chèo ván đứng 30 phút trên biển”. Ban đầu cô ấy hoài nghi nhưng khi thả mình trên mặt nước, ngắm nhìn mây trời và bất ngờ được một chú cá heo bơi sóng đôi, cô nhận ra một dạng hạnh phúc bền vững - thứ hạnh phúc không đến từ doanh thu, danh tiếng hay các cột mốc tăng trưởng, mà đến từ sự kết nối sâu sắc với sự sống xung quanh.

Khi bạn khỏe mạnh và bình an, doanh nghiệp của bạn mới có thể phát triển bền vững. Một nhà lãnh đạo biết tự “chữa lành” bằng thiên nhiên sẽ là một nhà lãnh đạo có cái nhìn bao dung hơn, sáng suốt hơn và đưa ra những quyết định mang tính kiến tạo dài hạn thay vì những phản ứng chắp vá lúc hoảng loạn.

Khi bạn cảm thấy cuộc sống và công việc quá tải đến mức không thể nhét thêm bất cứ điều gì vào lịch trình của mình nữa, thì đó chính là lúc bạn cần kê cho mình một “đơn thuốc thiên nhiên”.

Hãy thử tự thưởng cho mình 30 phút hoàn toàn tĩnh lặng dưới một gốc cây trong công viên, cất điện thoại vào túi, hít một hơi thật sâu không khí ngoài trời và lắng nghe tiếng chim hót. Bạn sẽ quay trở lại bàn làm việc với tư cách là một phiên bản lãnh đạo xuất sắc hơn, hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng sáng tạo. Bạn hoàn toàn xứng đáng với điều đó!

(*) Chuyên gia Sức khỏe Thân - Tâm - Trí