Nếu muốn sống thọ, sau tuổi 45 cần sớm bỏ bằng được 5 thói quen này

Trong quan niệm của nhiều người, khoảng thời gian sau tuổi 45 được ví như "độ tuổi hoàng kim", vì khi đó phần lớn đã có sự nghiệp vững chắc, tâm tính cũng chín chắn và sức khỏe lại ổn định.

Tuy nhiên, độ tuổi này cũng được giới y khoa xem như là "thời kỳ bùng nổ" của các loại bệnh tật. Các bác sĩ cho rằng, khoảng thời gian kéo dài 10 năm từ năm 45 đến 55 tuổi là "thời kỳ nguy hiểm cao với tính mạng". Bởi vì, sau tuổi 45 là lúc nhiều căn bệnh có thể bộc phát hoặc xuất hiện, nên những người đang trong độ tuổi trung niên cần đặc biệt tránh các thói quen nguy hại dưới đây nếu không muốn "rước bệnh vào người".

1. Thức đêm

Khoảng 2/3 thời gian cuộc đời của con người dành cho việc... ngủ. Khi ngủ say, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi, lục phủ ngũ tạng cũng được chăm sóc, bảo dưỡng. Vì vậy, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng mà không gì có thể thay thế được đối với con người.

Thế nhưng, trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không ít người thường có thói quen ngủ muộn cũng như số lượng những người thức đêm đang ngày một gia tăng. Thói quen thức khuya, thức trắng không chỉ bắt nguồn từ tính chất bận rộn của công việc mà còn có thể liên quan tới một số nhu cầu thư giãn, giải trí khác.

Link bài viết

Nhưng cho dù nguyên nhân của việc thức đêm có là là gì đi chăng nữa thì nó vẫn là một trong những kẻ "ăn mòn" sức khỏe và tuổi thọ của bạn nhanh nhất. Thường xuyên thức khuya, thức trắng đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, bệnh trầm cảm, ung thư vú… thậm chí đột tử.

Vì vậy, để có thể bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với những người ở độ tuổi trên 45, hạn chế thức đêm là một việc làm tất yếu.

Trước 23h đêm là khoảng thời gian vàng để cơ thể tiến vào giấc ngủ. Nếu bắt buộc phải thức đêm, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh thời gian sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi trong ngày để cơ thể không bị kiệt sức.

2. Hút thuốc

Những tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe đã và đang được cảnh báo nhan nhản trên các phương tiện truyền thông, nhưng vẫn có không ít người không thể cưỡng lại thói quen hút thuốc. Nguy hiểm hơn, phần lớn những người ở độ tuổi trung niên đều là những cá nhân đã có tới mười mấy năm, thậm chí là "thâm niên" 20 năm hút thuốc. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể của họ đã bị tổn hại rất nhiều.

Một vài số liệu nghiên cứu thực đế đã cho thấy:

- Người hút thuốc lá có tỉ lệ mắc bệnh ung thư cao gấp 1 - 15 lần người bình thường, thậm chí đạt tới con số cao nhất là gấp 30 lần.

- Người chết do ung thư phổi có đến 87% là do hút thuốc lá.

- Người mắc ung thư phổi do hút thuốc có tỉ lệ tử vong cao gấp 2 - 4 lần những người mắc ung thư phổi do nguyên nhân khác.

Tại Trung Quốc nói riêng, có đến 70 - 80% nam giới mắc bệnh ung thư do hút thuốc lá. Những người hút thuốc trên 60 năm tại quốc gia này có tỉ lệ tử vong cao gấp 100 lần so với người chỉ hút khoảng 20 năm.

Trên thực tế, sau khi tiến hành cai thuốc từ 1 - 3 năm, tỉ lệ mắc bệnh ung thư phổi sẽ giảm xuống 10%. Người cai thuốc trên 6 năm sẽ giảm tới 50% nguy cơ mắc ung thư phổi. Và, con số này với những người cai thuốc trên 10 năm đạt tới mức 80%.

Điều đáng chú ý hơn là sau khi cai thuốc khoảng 15 năm, tỉ lệ mắc ung thư phổi của những người từng hút thuốc sẽ về con số thấp tương đương với người không hút thuốc.

Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe của mình, những người trung niên nói riêng và tất cả mọi người nói chung nên nói "không" với thuốc lá ngay từ thời điểm này. Thời gian cai thuốc tốt nhất chính là ngay bây giờ và việc cai thuốc chưa bao giờ là quá muộn. Hãy bắt tay ngay vào việc từ bỏ thuốc lá để cứu lấy tính mạng của chính mình!

3. Uống rượu

Do tính chất công việc cũng như do nhu cầu và sở thích, uống rượu đã trở thành một trong những thói quen khó có thể tách rời đối với cuộc sống của không ít người. Thậm chí, có người còn khẳng định rằng uống rượu vừa giúp thư giãn tốt hơn mà lại không nguy hại như hút thuốc. Kỳ thực cách nghĩ như vậy là hoàn toàn sai lầm.

Trên thực tế, uống rượu có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về gan như gan nhiễm mỡ do cồn, xơ gan, ung thư gan… thậm chí tử vong đột ngột.

Nguyên nhân là bởi cồn trong rượu sau khi tiến vào cơ thể sẽ đi xuống dạ dày, ruột non và được hấp thu hoàn toàn trong khoảng từ 30 phút đến 3 tiếng và phân bổ ra khắp cơ thể, từ đó gây ra những ảnh hưởng tới trí não và sức khỏe của con người.

Những tin tức về các nạn nhân đột tử vì uống rượu hay những vụ trọng án đáng tiếc xảy ra trong lúc say rượu vẫn ngày ngày được phát trên tivi, báo đài. Bởi vậy, hãy từ chối uống rượu nếu có thể, vì sức khỏe cũng như an toàn tính mạng của chính bạn và những người xung quanh.

4. Không vận động

Ngày nay, tỷ lệ người bị béo phì, thừa cân đang tỉ lệ thuận với sự phát triển của đời sống xã hội. Trong khi đó, béo phì được biết tới là nguyên nhân cơ bản dẫn đến nhiều loại bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao…

Link bài viết

Một trong số những cách hữu hiệu và an toàn nhất để giảm cân chính là vận động, đặc biệt là các bài tập hô hấp hiếu khí (aerobic exercise) với công dụng tiêu trừ chất béo và tiêu hao calo dư thừa. Cùng với aerobic, các bài tập thể hình cũng có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp, tăng cường khả năng trao đổi chất, tiêu hao calo, tránh béo phì mà còn làm đẹp và khiến cơ thể săn chắc.

Khi tuổi tác ngày một tăng lên, hiệu suất làm việc của cơ thể của chúng ta cũng ngày càng suy giảm. Kiên trì vận động không chỉ giúp duy trì lượng cơ bắp mà còn làm chậm tốc độ lão hóa, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ.

Vì vậy, những người sau 45 tuổi cho dù bận rộn đến đâu cũng nên dành ra một khoảng thời gian để vận động đều đặn. Theo kiến nghị của giới chuyên gia, mỗi tuần vận động ít nhất 5 ngày, mỗi lần vận động ít nhất 30 phút.

5. Không coi trọng bữa sáng

Bỏ bữa sáng hay ăn qua loa bữa đầu tiên trong ngày dường như đã trở thành một "vấn nạn" trong nếp sinh hoạt của người hiện đại.

Không ăn sáng trong thời gian dài sẽ khiến dịch mật dư thừa nhiều hơn, bị ứ đọng lại và dẫn đến kết sỏi. Ngoài ra, thói quen ăn qua loa bữa sáng còn làm ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất công việc, học tập vào đầu ngày.

Bữa sáng là nguồn năng lượng quan trọng nhất giúp bạn bắt đầu ngày mới. Đây cũng là lý do mà những người trên tuổi 45 nên đảm bảo một bữa sáng dinh dưỡng để kéo dài tuổi thọ của mình.

(Theo Trí Thức Trẻ)