Vitamin cho phụ nữ

Để cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật thì phụ nữ sau mãn kinh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ vitamin mỗi ngày.

Để cơ thể khỏe mạnh, tránh được bệnh tật thì phụ nữ sau mãn kinh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ vitamin mỗi ngày.

- Calcium. Mỗi phụ nữ cần trung bình 1.000 - 1.500mg calcium hằng ngày, tùy vào lứa tuổi. Càng lớn tuổi, cấu trúc xương yếu dần, nên cần bổ sung calcium để ngăn ngừa loãng xương. Có thể bổ sung calcium bằng cách ăn uống những sản phẩm làm từ bơ, sữa, đậu nành (tốt nhất là sản phẩm không chứa chất béo). Nước cam ép nguyên chất cũng là nguồn bổ sung calcium tốt. Viên sinh tố calcium được các bác sĩ khuyên dùng.

- Vitamin D. Ánh nắng mặt trời giúp kích hoạt tạo vitamin D trong cơ thể. Không có vitamin D thì cơ thể không thể hấp thu calcium. Để bù đắp sự thiếu hụt đó, phụ nữ nên dùng viên đa sinh tố chứa cả vitamin D và calcium. Một ly sữa đầy cung cấp 100IU (đơn vị đo lường quốc tế) vitamin D. Nếu hơn 50 tuổi thì cần 400IU/ngày, hơn 70 tuổi thì cần 600IU/ngày.

- Chất sắt. Phụ nữ còn kinh nguyệt cần bảo đảm nhận đủ chất sắt mỗi ngày để tránh bệnh thiếu máu. Chất sắt có trong thịt gia súc, gia cầm, đậu, trứng... Cần kết hợp bữa ăn giàu chất sắt với vitamin C trong trái cây, vì vitamin C làm tăng khả năng hấp thụ chất sắt. Tuy nhiên, phụ nữ sau khi mãn kinh thường không cần nhiều chất sắt.

- Folic axit (dạng hòa tan của vitamin B9). Phụ nữ mang thai hoặc muốn mang thai, cần nhiều folic axit. Nếu thiếu vitamin B loại này sẽ ảnh hưởng đến việc hình thành não và tủy sống của thai nhi. Ngoài viên đa sinh tố, folic axit còn có trong nước cam ép, rau quả xanh. Bánh mì và bột mì cũng là nguồn cung cấp folic axit.

- Beta-carotene. Chất chống oxy hóa, chống ung thư như beta-carotene và vitamin C giúp cơ thể chống lại sự phân hủy tế bào. Những nguồn thức ăn giàu beta-carotene là cà rốt, mơ, đu đủ, dưa ruột vàng, bí đỏ, khoai tây ngọt và xoài. Nói cách khác là những trái cây có màu vàng, cam.

- B6 và B12. Càng lớn tuổi, hai loại vitamin này càng cần thiết. Vitamin B6 giúp hình thành tế bào hồng cầu và vitamin B12 giúp tế bào hồng cầu và tế bào thần kinh phát triển. Hai vitamin này có nhiều trong ức gà, trứng luộc, yogurt ít béo, sữa... Tương tự như đối với vitamin D, phụ nữ lớn tuổi khó hấp thu vitamin B12, nên cần uống viên đa sinh tố hỗ trợ.

- Axit béo Omega-3. Là chất kháng viêm tự nhiên trong cơ thể, đồng thời có tác dụng giúp tim mạch khỏe mạnh. Cá hồi, cá thu giàu Omega-3. Nước cam ép hay viên dầu cá cũng giúp bổ sung Omega-3.