Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chứng sa sút trí tuệ hiện là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 7 trong số tất cả các bệnh. Và đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng khuyết tật và phụ thuộc ở người lớn tuổi trên toàn cầu. Bệnh Alzheimer chiếm từ 60 đến 80% các trường hợp sa sút trí tuệ.
Một thói quen dưới đây tác động xấu tới não bộ của chúng ta nên tránh xa.
1. Vận động quá ít
Theo Tạp chí The Sun, một khi ít vận động, điều này dẫn đến tuần hoàn kém và oxy hóa kém, rối loạn điều hòa hormone và chất dẫn truyền thần kinh, lão hóa nhanh hơn và dễ mắc chứng sa sút trí tuệ.
Do đó tốt nhất, chúng ta nên đứng lên nửa giờ một lần. Mỗi ngày có 30 phút tập thể dục từ nhẹ đến trung bình hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao.
 |
Mỗi ngày có 30 phút tập thể dục từ nhẹ đến trung bình hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao. |
2. Ngủ không đủ giấc
Ngủ thất thường, không đủ giấc sẽ có tác động tiêu cực đến sự dẻo dai của thần kinh, suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Tốt nhất, chúng ta nên ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm cũng như đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Bộ não của chúng ta hoạt động theo nhịp sinh học 24 giờ, nhịp sinh học này phải nhất quán, bất kể đó là ngày làm việc hay thứ Bảy, Chủ nhật. Thay đổi sự cân bằng giữa ánh sáng và bóng tối dẫn đến rối loạn điều hòa melatonin và cortisol.
Melatonin là hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ và cortisol là hormone căng thẳng đánh thức chúng ta. Cho nên, chúng ta cần melatonin vào buổi tối và cortisol vào buổi sáng, để hỗ trợ chu kỳ ngủ và thức.
Có một số bằng chứng cho thấy ngủ quá nhiều dẫn đến suy giảm nhận thức, có thể do rối loạn điều hòa melatonin và serotonin.
Còn việc ngủ nướng vào cuối tuần không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ trong tuần.
3. Thường xuyên căng thẳng
Tình trạng căng thẳng dẫn đến rối loạn điều hòa hormone và chất dẫn truyền thần kinh, lão hóa nhanh hơn và suy giảm các chức năng nhận thức thần kinh - bao gồm khả năng tập trung, trí nhớ và điều hòa cảm xúc kém - dẫn đến chứng sa sút trí tuệ và viêm dây thần kinh.
Nếu cảm thấy mình đang đối mặt với áp lực căng thẳng cao liên tục, chúng ta nên dành thời gian nghỉ ngơi, ưu tiên cho giấc ngủ, tìm bài tập hoặc hoạt động để đầu óc giải tỏa, trở về trang thái bình thường.
4. Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất
Thực phẩm chúng ta ăn có ảnh hưởng đến sức khỏe của não. Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng dẫn đến viêm ruột, tác động tiêu cực đến não bộ, vì chúng liên kết trực tiếp với nhau và điều này dẫn đến viêm dây thần kinh.
Chế độ ăn uống không đầy đủ dưỡng chất, chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít chất xơ và nhiều chất béo, đường, muối. Ăn quá nhiều hay quá ít đều có thể gây ra vấn đề.
Vì vậy, chúng ta cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, dầu cá và dầu ô liu… sẽ giúp não bộ của chúng ta hoạt động tốt hơn.
 |
Cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, dầu cá và dầu ô liu… sẽ giúp não bộ của chúng ta hoạt động tốt hơn |
5. Giao tiếp xã hội không nhiều
Những người cô đơn có nguy cơ bị sa sút trí tuệ cao gấp đôi những người có mốt quan hệ giao tiếp xã hội phong phú. Ít tiếp xúc xã hội và không được hỗ trợ cũng dẫn đến trầm cảm, lo lắng và căng thẳng mạn tính, cho nên việc giao tiếp xa hội là rất cần thiết cho mỗi người để có chất lượng cuộc sống tốt hơn cho não bộ.
Vì thế, mọi người nên thực hiện giao tiếp xã hội hằng ngày nếu có thể.
 |
Hãy thực hiện một số hoạt động tốt cho tinh thần mang tính chất thách thức, mới mẻ và cần sự tập trung để giúp não bộ chúng ta tốt hơn |
6. Tinh thần trì trệ
Nếu không sử dụng não, chúng ta có thể bị suy giảm khả năng nhận thức. Điều đó có thể làm suy yếu khả năng kết nối của não, lão hóa nhanh hơn và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn.
Vì vậy, chúng ta hãy thực hiện một số hoạt động tốt cho tinh thần mang tính chất thách thức, mới mẻ và cần sự tập trung như câu đố, giải ô chữ, nấu ăn không theo công thức, về nhà theo lộ trình mới, học ngôn ngữ mới, tham gia các khóa học, học chơi nhạc cụ….
