Tập thể dục để giảm cân liệu có đúng như bạn nghĩ
Nếu bạn nghĩ chỉ cần ra sân chạy bộ, dồn hết sức vào phòng gym sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, thực tế đôi khi lại gây bất ngờ. Việc tập thể dục nhiều có thể cản trở hành trình giảm cân của bạn. Nhưng đừng vội dừng lại vì đằng sau đó là lý do khiến tập luyện vẫn cực kỳ quan trọng mà ít người hiểu rõ.
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân nghe có vẻ đơn giản: tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Do đó, nhiều người tìm đến tập thể dục như một công cụ thiết yếu để giúp cơ thể đốt mỡ nhanh hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra một sự thật bất ngờ - đó là hoạt động thể chất có thể chỉ mang lại tác động khiêm tốn đến quá trình giảm cân ban đầu.
Có một số lý do giải thích cho nghịch lý này. Đầu tiên, tập thể dục có thể kích thích sự thèm ăn, khiến chúng ta vô tình ăn nhiều hơn để bù đắp lượng calo đã tiêu hao. Thứ hai, nhiều người có xu hướng giảm hoạt động thể chất trong thời gian còn lại trong ngày sau khi tập luyện cường độ cao, một hiện tượng gọi là "tận dụng sự nghỉ ngơi". Điều này làm giảm tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày. Cuối cùng, cơ thể con người rất giỏi trong việc thích nghi trao đổi chất. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn, đốt cháy ít calo hơn cho cùng một bài tập. Đây là một cơ chế phòng thủ sinh học chống lại việc giảm cân, khiến việc đốt cháy nhiều năng lượng hơn lượng họ nạp vào trở nên khó khăn hơn.
Tuy nhiên, trước khi nghĩ đến việc bỏ tập, điều quan trọng cần nhấn mạnh là tập thể dục vẫn đóng vai trò tối quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nó không chỉ mang lại vô số lợi ích như cải thiện cholesterol, giảm viêm, và kiểm soát đường huyết tốt hơn, mà còn là yếu tố then chốt giúp duy trì cân nặng về lâu dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mặc dù tập luyện ít ảnh hưởng đến lượng cân nặng giảm được ban đầu, nhưng những người hoạt động thể chất ở mức cao sau khi giảm cân lại duy trì được kết quả đó một cách hiệu quả.
Sự khác biệt nằm ở cơ chế sinh học hỗ trợ việc duy trì cân nặng. Khi chúng ta giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi) thường giảm xuống, dễ dẫn đến tăng cân trở lại. Tập thể dục giúp nâng cao tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày, bù đắp một phần sự sụt giảm này. Hơn nữa, các bài tập sức bền như nâng tạ hay Pilates giúp bảo tồn và xây dựng khối lượng cơ bắp. Mất cơ làm giảm sự trao đổi chất, vì vậy việc duy trì cơ sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất lâu dài.
Bên cạnh đó, hoạt động thể chất còn cải thiện khả năng của cơ thể trong việc đốt cháy chất béo và tăng độ nhạy insulin. Tập luyện cũng có nhiều tác động gián tiếp tích cực, chẳng hạn như cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng. Tất cả đều góp phần vào việc kiểm soát cân nặng bền vững. Tóm lại, mặc dù kiểm soát chế độ ăn uống là yếu tố quyết định để giảm cân, tập thể dục chính là người hùng thầm lặng giúp chúng ta giữ vững thành quả và bảo vệ sức khỏe toàn diện.