Chỉ cần làm điều này 15 phút/ngày sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Trầm cảm đã được chứng minh là một căn bệnh nguy hiểm trong xã hội hiện đại. Nó khiến đời sống thường ngày của người bệnh trở thành địa ngục, kiệt quệ theo thời gian, thậm chí trường hợp nặng có thể tự tay kết liễu cuộc sống của mình.

Nhưng mới đây, bằng một nghiên cứu lớn nhất từ trước đến nay về chứng trầm cảm, các chuyên gia đã tìm ra một phương pháp cực kỳ đơn giản giúp nguy cơ mắc bệnh giảm tới gần một nửa. 

Chỉ cần 1giờ/tuần tập thể dục, thể thao là đủ.

Nghĩa là trung bình, bạn chỉ cần tập chưa đến 15 phút/ngày. Đây là kết quả của một nghiên cứu có quy mô rất lớn do Viện Black Dog (Úc) thực hiện trên hơn 30.000 người trưởng thành. Theo đó, những người không tập thể dục có tỉ lệ mắc trầm cảm cao hơn đến 44% so với những người tập từ 1 - 2h/tuần.

Nhưng đặc biệt hơn, nghiên cứu còn cho thấy khoảng 12% trường hợp bị trầm cảm ngày nay có thể được ngăn chặn, chỉ cần một thời lượng tập luyện rất nhỏ thôi.

"Chúng ta đã biết rằng việc duy trì tập luyện là một phương pháp rất tốt để điều trị trầm cảm. Nhưng đây là lần đầu tiên có thể định lượng được thời gian cần thiết để mang lại tiềm năng giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm." - trích lời Phó giáo sư Samuel Harvey, tác giả của nghiên cứu.

"Chỉ cần một khối lượng tập luyện rất nhỏ, khoảng 1 giờ/tuần, cũng đủ bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ trầm cảm".

Để có được kết quả này, nghiên cứu đã theo dõi 33.908 người trưởng thành tại Na Uy về thời lượng tập luyện và triệu chứng trầm cảm, căng thẳng trong hơn 11 năm.

Nhóm khoẻ mạnh cho biết họ có nhiều mức tập khác nhau, từ tập nhẹ nhàng, đổ mồ hôi, đến mức không thể thở nổi, sau đó so sánh với các mức độ căng thẳng và trầm cảm trong tâm lý. Nghiên cứu cũng tính đến các tác động ngoại cảnh, bao gồm hoàn cảnh kinh tế - xã hội, chỉ số BMI, tiền sử mắc bệnh...

"Kết quả này cho thấy tiềm năng kết hợp tập luyện vào việc điều trị các chứng bệnh liên quan đến tâm thần đối với đông đảo công chúng".

"Nếu có thể bằng cách nào đó tăng thời lượng tập luyện của cộng đồng, dù ở thời lượng rất nhỏ, cũng đem lại lợi ích đáng kể đối với sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần".

(Theo Tri Thức Trẻ)

PV