Ba thói quen đơn giản làm chậm tiến trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài.

Theo tư vấn của BS. Low Chai Ling - Giám đốc SW1 CLINIC: "Những lợi ích của việc tập thể dục không chỉ tác động đến sức khỏe chung mà còn có tác động tới làn da của bạn". Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario đã nuôi chuột theo cách để chúng già trước tuổi. Một nhóm được cho tập thể dục đều đặn, còn nhóm kia chỉ ở một chỗ thụ động (hãy nghĩ là chúng chỉ xem kênh netflix và tán gẫu). Nhóm tập thể dục không chỉ già đi chậm hơn mà một số con còn bắt đầu hoạt động ngày càng lanh lẹ hơn. Lông của chúng thậm chí không chuyển sang xám. Tuy nhiên nhóm thụ động thì chẳng mấy chốc ốm yếu dần đi, mất trí nhớ, lông chuyển sang xám hoặc rụng lông.

Sự thay đổi nhờ tập luyện thể thao mang lại cho làn da không thực sự rõ ràng, nhưng các nhà khoa học mặc nhiên công nhận rằng những mức độ tăng đáng kể của một myokine (protein) được gọi là IL-15 trong các mẫu da có thể là nguyên nhân của sự cải thiện sức khỏe và làn da. Chúng ta biết rằng ngoại hình trẻ khỏe sẽ chẳng có nghĩa gì nếu trí nhớ của bạn nay đây mai đó. May mắn là, trong một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học British Columbia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập aerobic thường xuyên - dạng tập giúp tim và tuyến mồ hôi của bạn hoạt động mạnh, có vẻ như cũng làm tăng kích thước của hồi hải mã - vùng não bộ liên quan đến trí nhớ và sự học hỏi.

Cần tập thể dục bao nhiêu để cải thiện trí nhớ? Những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ nhanh trong một giờ, hai lần một tuần. Điều đó nghĩa là tập thể dục với cường độ vừa phải 120 phút mỗi tuần. Những khuyến nghị tiêu chuẩn gợi ý nên dành nửa giờ hoạt động thể chất vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần, hoặc 150 phút mỗi tuần. Nếu điều đó có vẻ hơi khó, hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày, và tăng thời lượng lên 5 hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt tới mục tiêu. Nếu bạn không muốn đi bộ, hãy cân nhắc những môn thể dục khác với cường độ vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, leo cầu thang, tennis, bóng quần, hay khiêu vũ. Đừng quên rằng làm việc nhà cũng phát huy tác dụng đấy, chẳng hạn như lau nhà, cào lá, hay bất cứ việc gì làm tim bạn đập nhiều đến nỗi toát mồ hôi.

Lữ Ý Nhi