Mỗi ngày tập 7 động tác, bạn sẽ "vượt qua nỗi sợ nCoV"

Thiết kế cho bài tập này là CEO Đặng Đức Thành - Nhà sáng lập câu lạc bộ 120 tuổi, Chủ tịch Công ty CP Tập đoàn Đầu tư Tài chính Green+. Theo ông Đặng Đức Thành, "khí trời nói chung hay oxy nói riêng giúp duy trì hoạt động sống của mọi sinh vật trên trái đất này, trong đó có con người. Toàn bộ mọi tế bào trong cơ thể người cần oxy để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho hoạt động cơ thể".

Riêng bộ não của người chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể, nhưng tế bào não cần đến hơn 20% lượng oxy. Thế nên, thiếu oxy người sẽ mệt mỏi rã rời, còn thiếu oxy não, thần trí người lơ mơ, mất dần tri giác, dần dẫn đến hôn mê. Covid-19 do SARS-CoV-2 xâm nhập cơ thể người, gây bệnh cho bộ máy hô hấp, có thể đưa đến suy hô hấp trong tình trạng nặng gây tử vong, hoặc hồi phục nhưng để lại nhiều biến chứng ở phổi và đa tạng. Chính vì vậy, luyện thở tích cực mang ý nghĩa quan trọng cho phòng bệnh cũng như góp phần giảm nặng biến chứng hậu Covid-19.

Luyện thở là một vận động tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật. Thở chậm và sâu không chỉ giúp cho vận động thể chất (tăng cường oxy) mà còn giúp cho tinh thần thư giãn, lạc quan trong đại dịch. Tập thở giúp giãn nở phổi, trao đổi oxy nhiều hơn, tăng cường cung cấp oxy cho toàn cơ thể.

Về tác động hóa học: Trao đổi oxy vào máu và thải CO₂ ra ngoài, cân bằng kiềm toan cho máu. Oxy gắn với hemoglobine tạo thành oxyhemoglobine di chuyển theo dòng máu, đưa nguyên liệu tạo hồng cầu và khi di chuyển trong mạch giúp da dẻ hồng hào tươi nhuận.

Về tác động sinh học: Oxy vào tế bào, phối hợp với glucose trong chu trình Krebs tạo ra năng lượng ATP, AMP cho hoạt động cơ thể. Luyện thở tốt sẽ giúp tăng sức đề kháng, cơ khớp dẻo dai - săn chắc, da thịt hồng hào tươi nhuận và giảm stress.

Luyện thở, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi... nhưng tốt nhất mỗi sáng thức dậy và sau mỗi giờ ngồi yên trên bàn làm việc, có thể đứng dậy luyện thở mỗi khi căng thẳng hay mệt mỏi... Luyện thở tăng cường oxy cho cơ thể, nhưng đồng thời tác động toàn thân, đẩy mạnh dòng chảy hệ tuần hoàn, tạo sự co giãn cơ khớp giúp bắp thịt săn chắc dẻo dai và quan trọng hơn là đủ oxy cho tế bào não tái tạo năng lượng, giảm stress, tăng trí nhớ và cho giấc ngủ ngon.

Theo PGS-TS. Phạm Huy Hùng - chuyên ngành dưỡng sinh y học cổ truyền Đại học Y Dược TP.HCM, các động tác của bài tập này có biên độ vừa hoặc nhỏ nên gần như ai cũng tập được, kể cả người lớn tuổi, người yếu, người bệnh, suy giảm hô hấp. Phần lớn động tác tập vùng thân trên, tay, vai, vùng phổi ngực, giúp hô hấp thuận lợi.

Bài thể dục cũng tập hai đầu gối, hai gót chân... giúp người tập đứng vững vàng, đi lại nhanh nhẹn. Và do kết hợp với hơi thở nên giúp tuần hoàn lưu thông thuận lợi toàn thân.

------------------------

Hướng dẫn bài tập

Tư thế: Đứng hai chân dang rộng bằng vai.

Động tác 1: Co cẳng tay luân phiên

Mô tả: Co cẳng tay phải, đưa ra trước khoảng 30°, tay trái đưa thẳng ra sau 30-45°, đồng thời hơi nhón gót (hít vào); đổi tay, hạ gót (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Khởi động nhẹ nhàng vai, khuỷu tay, cẳng tay, gót chân, bàn chân. Giúp tay, gót chân, bàn chân linh hoạt, vững vàng, thăng bằng. Biên độ dao động các chi nhỏ, người yếu, già... tập được. Tăng thông khí, tăng tuần hoàn.

-----------------------------------------------

Động tác 2: Co hai cẳng tay cùng lúc

Mô tả: Vung hai cẳng tay lên đồng thời rùn gối (hít vào); hạ hai cẳng tay, thẳng gối (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Vận động mạnh hơn cùng lúc hai cẳng tay, khuỷu tay, hai gối, hai đùi. Tập thêm hai gối, hai đùi, thêm linh hoạt, mạnh, chắc, vững. Biên độ dao động các chi nhỏ, người yếu, già... tập được. Tăng thông khí, tăng tuần hoàn.

---------------------------------------------

Động tác 3: Dang hai tay, ưỡn ngực

Mô tả: Dang hai tay sang ngang, ưỡn ngực, nhón gót (hít vào); khép hai bàn tay trước ngực, hai khuỷu tay ngang, hạ gót (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Vận động hai vai (ngang), cánh tay, khuỷu tay. Giúp giãn nở lồng ngực, thở dễ; gót chân, bàn chân, linh hoạt. Thông khí, tuần hoàn thuận lợi hơn.

--------------------------------------------------------------

Động tác 4: Đưa thẳng tay trước sau, luân phiên

Mô tả: Đưa thẳng tay phải trước sau 60-80°, tay trái đưa ra sau, kết hợp nhón gót (hít vào); đưa tay phải ra sau, tay trái ra trước, hạ gót (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Vận động hai vai (trước sau), cánh tay, giúp giãn nở lồng ngực, thở dễ; gót chân, bàn chân vững vàng. Khí huyết lưu thông thuận lợi.

---------------------------------------------

Động tác 5: Bước tới vươn từng tay

Mô tả: Đứng, hai chân dang rộng bằng vai; bước chân phải tới trước, giơ tay trái thẳng lên trời gần 90°, nhón gót trái (hít vào); thu tay, chân về vị trí ban đầu (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Vận động vai, cánh tay, giúp giãn nở lồng ngực; tập khớp háng, đùi, gót chân, bàn chân linh hoạt, vững vàng. Biên độ dao động các chi nhỏ, người yếu, già... tập được.

-------------------------------------------------

Động tác 6: Đưa thẳng hai tay lên trời

Mô tả: Đưa thẳng hai tay lên trời gần 90°, kết hợp rùn gối (hít vào); hạ hai tay, thẳng gối, về vị trí ban đầu (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Vận động mạnh hơn hai vai giúp giãn nở lồng ngực; tập khớp háng, gối; cơ đùi, căng chân. Chi dưới vững vàng.

-----------------------------------------------------------------------

Động tác 7: Đưa tay lên phía trước, nhón gót (điều hòa)

Mô tả: Đưa thẳng hai tay phía trước 90°, kết hợp nhón gót (hít vào); hạ hai tay, hạ gót, về vị trí ban đầu (thở ra). Làm 20 lần.

Tác dụng: Điều hòa toàn thân, kết thúc.

Minh Minh