Mỗi ngày chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng một, hai tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg!
Mỗi ngày chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng một, hai tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg! Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần, kéo dài nhiều tháng, nhiều năm chứ không thể một sớm một chiều là béo ngay.
Đọc E-paper
>Ăn kiêng, những sai lầm thường gặp >Ăn kiêng không phải là kiêng ăn >Trái đất "béo phì" >Béo phì, một “bệnh” truyền nhiễm? >Phì phò than thở béo phì |
Không kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phì, đa số các trường hợp thừa cân là do chế độ ăn uống và vận động thể lực không hợp lý. Khi sự cung cấp năng lượng vượt hơn mức tiêu hao (là năng lượng cần thiết cho cơ thể sống, vận động và phát triển) thì lượng calori dư đó sẽ được chuyển thành mỡ, tích trữ lại trong cơ thể, và chuyện bắt đầu xảy ra khi sai lầm này tiếp theo sai lầm khác...
Để muộn: Mỗi ngày chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng một, hai tuần thì bạn sẽ lên được 0,5kg! Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ dần dần, kéo dài nhiều tháng, nhiều năm chứ không thể một sớm một chiều là béo ngay.
Do đó bạn phải quan tâm ngay khi tăng 1-2kg không cần thiết đều đều mỗi tháng trong ba tháng liên tiếp. Quan tâm và phải can thiệp ngay lúc này, để nếu không thể trở lại thân trọng lý tưởng như cũ thì ít nhất cũng không bị tăng cân thêm.
Khi vừa mới dư mỡ trong một thời gian ngắn thì việc làm tan lớp mỡ này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với lớp mỡ đã tạo lâu ngày, khi các tế bào mỡ đã bị xơ hóa thì không thể nào làm giảm bề dày lớp mỡ được.
Buông xuôi: Không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nỗi cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng trong vận động là nguyên nhân chính gây ra béo phì.
Ngay khi nhận thức được điều đó, hãy hành động lập tức để dừng tốc độ tích mỡ lại. Chỉ cần đứng cân đã là thành công đầu tiên. Bạn đừng nản chí, vì đối với sức khỏe, không lúc nào là quá muộn.
Giảm ăn và tập luyện không đúng cách: Nhịn đói không phải là cách giảm lượng ăn vào hiệu quả. Khi bị đói quá cơ thể sẽ kích thích làm bạn ăn nhiều hơn số lượng đã nhịn.
Nhiều người thường có thói quen nhịn ăn buổi sáng, buổi trưa ăn qua loa để tối về đói quá đành làm một bữa thịnh soạn (vì nghĩ là sáng giờ nhịn rồi tối ăn bù thì có sao) và hậu quả là tăng cân chứ không thể giảm.
Vì vậy, hãy cứ ăn lai rai suốt ngày, đừng để đói quá, nhưng phải chọn món nào ăn no mà không nhiều năng lượng, như trái cây ít ngọt, sữa tươi không đường, không béo, canh rau, dĩa rau luộc, khoai củ, củ sắn... và tốt nhất là ăn tối trước 19 giờ.
Việc tập thể dục tuần ba buổi thường chỉ làm cho bạn thấy khỏe hơn, đói hơn và ăn ngon hơn chứ khó mà giảm cân. Phải tập mỗi ngày, tập toát mồ hôi kéo dài trên 30 phút mới tiêu thụ được một ít năng lượng.
Nôn nóng giảm cân nhanh:
Sụt cân nhiều và nhanh làm giảm sức đề kháng của cơ thể nên dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, uể oải, không thể duy trì cách làm việc, học hành bình thường. Làn da vốn dĩ bị căng giãn quá mức đột ngột không còn lớp mỡ lót sẽ chùng lại, nhăn nheo, thay vì khả năng da có thể co lại từ từ cùng với lượng mỡ giảm dần.
Các phương pháp giảm cân sai lầm: Tắm ốm, xông hơi, quấn nóng... sẽ giúp bạn sụt cân rất mau, có thể làm mất vài kg chỉ trong vòng 20-60 phút, nhưng đó là mất nước chứ lớp mỡ chẳng giảm đi được và cân nặng sẽ được lấy lại ngay. Massage bụng giúp làm mềm lớp mỡ dưới da chứ chẳng tan mỡ đi đâu được.
Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài thì mới là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Lượng mỡ tích lũy càng dày thì thời gian "diệt" càng lâu, và chỉ nên giảm tối đa 0,5-1kg mỗi tuần.