Kích thích hứng khởi

1 Trải nghiệm mới. Khi tham gia một sự kiện mới lạ và thú vị, não bộ bị kích thích hưng phấn. Du lịch, ngắm cảnh, hoạt động nhóm, hay thậm chí chỉ cần thay đổi thói quen đánh răng, chuyển cầm viết từ tay phải sang tay trái... cũng có thể tạo ra những trải nghiệm mới, kích thích não hoạt động.

2 Di chuyển năng động.

Khi vận động, máu lưu thông tốt, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, tạo năng lượng cho hoạt động của các tế bào, cơ bắp, não bộ và toàn bộ cơ thể. Nếu công việc buộc ngồi cố định ở văn phòng, thì mỗi tiếng đồng hồ nên đứng dậy, đi tới đi lui, tập vài động tác thể dục đơn giản. Thay vì đánh máy không ngừng nghỉ hoặc bám lấy màn hình máy vi tính, nên chịu khó đứng dậy nghe điện thoại, đi lấy ly uống nước, photo tài liệu... Nếu thật sự không thể rời vị trí làm việc, thì cũng phải xoay cổ, xoay vai, xoay cổ chân để máu huyết lưu thông... Ngồi thẳng lưng, tư thế tốt giúp ngực thoải mái, tăng khả năng hấp thụ oxy hơn gấp 30 lần, khiến cơ bắp và trí não dồi dào năng lượng hơn, hoạt động tốt hơn. Điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp.

3 Hít thở sâu. Nhiều người có khuynh hướng khi căng thẳng thì không hít thở sâu. Đó là lý do khiến họ càng xuống sức và tàn tạ sau một ngày làm việc căng thẳng. Hít vào sâu, thở ra chậm, nhẹ nhàng và đều đặn. Hít thở sâu đúng cách làm giảm bệnh tim mạch, tốt cho huyết áp, cải thiện tuần hoàn oxy, giúp cơ thể phấn chấn hơn. Bài tập thở hai lần/ngày: Đẩy hết hơi ra qua miệng, thở ra “phùuu”. Rồi vừa đếm từ 1 - 4, vừa hít sâu bằng mũi; vừa đếm từ 1 - 7, vừa ngưng thở; vừa đếm từ 1 - 8, vừa thở ra bằng miệng. Lặp lại 4 lần.

4 Tập thể dục. 30 phút/lần, 3 lần/tuần, vừa tốt cho tim mạch, vừa duy trì sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, giúp sinh lực tràn đầy.

5 Ăn đủ dinh dưỡng. Hạn chế ăn dầu mỡ để tránh béo phì, nhưng phải ăn đủ ba bữa/ngày, ăn nhẹ trái cây giữa bữa, duy trì lượng đường trung bình cần cho cơ thể. Trái cây, rau củ nói chung đều tốt cho sức khỏe, tạo sinh lực cho cơ thể. Chocolate là giải pháp tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chocolate đen (70% cacao) còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, tăng thời gian tập trung.

6 Giải trí lành mạnh. Trò chuyện với người hài hước, nghe nhạc, xem phim hài... đều là nguồn năng lượng dồi dào giúp tinh thần hứng khởi. Nghe nhạc kích thích nhiều vùng trong não hoạt động, kết nối dây thần kinh, tăng oxy đến tim. Khi đang xuống tinh thần, đừng gặp gỡ người bi quan, than thở, đừng nghe chuyện không vui. Họ có thể kéo tâm trạng của bạn xuống.

7 Uống đủ nước. Cơ bản là 2 lít nước/ngày. Thông thường, uống cà phê để tỉnh táo, nhưng chỉ nên uống một ly vào buổi sáng, thêm nửa ly sau bữa trưa nếu cần, nếu uống nhiều sẽ dẫn đến tình trạng lạm dụng chất kích thích. Tốt hơn nên chuyển sang dùng trà xanh, vì trà xanh có chứa caffeine nhưng cũng chứa theanine giúp ổn định thần kinh, bình tĩnh hơn.